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第1课：你试过“实实在在的活着”吗？
第2课：什么是“正念”？
第3课：心念游离不定，该怎么办？
第4课：心烦意乱时，教你一招......
第5课：正确的“呼吸”，可以治病
第6课：在忙碌的人生中，如何才不会迷失自己？
第7课：一颗“鹅卵石”，能帮助你不再被任何事物牵绊……
第8课：禅修仅仅是为了放松吗？
第9课：心中生起了恶念，该如何对待？
第10课：如何摆脱狭隘的见解，变得“大慈大悲”？
第11课：如何从苦难、害怕、恐惧中解脱？
第12课：别让你的心被邪见蒙蔽！
第13课：借助痛苦，摆脱痛苦，就好像用一根刺，挑除另一根刺
第14课：家里有一个人平和喜悦，全家都会变得平和喜悦些
第15课：不想浑浑噩噩过日子，只需要知道这三个问题的答案……
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